Dormir pocas horas o no lograr un descanso reparador puede afectar mucho más que el estado de ánimo. El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Yucatán advirtió que los trastornos del sueño pueden repercutir en la salud física y mental, por lo que exhortó a la población a buscar atención médica cuando las dificultades para dormir se presenten de forma constante.
El especialista en Neumología con Alta Especialidad en Trastornos del Sueño, Carlos Julián Colonia Cano, explicó que estos padecimientos incluyen problemas para conciliar o mantener el sueño, somnolencia en momentos inapropiados, dormir en exceso o despertar sin sensación de descanso.
Precisó que, si estas alteraciones ocurren durante más de tres días a la semana, es recomendable acudir con un especialista para recibir una valoración médica y evitar complicaciones a largo plazo.
El médico señaló que, aunque cualquier persona puede experimentar episodios ocasionales de insomnio o noches de mal descanso, cuando esta situación se prolonga pueden presentarse consecuencias como fatiga, irritabilidad, dificultad para concentrarse, bajo rendimiento en las actividades diarias y debilitamiento del sistema inmunológico.
Además, advirtió que la falta de sueño también incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensión arterial, padecimientos cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y accidentes derivados de la somnolencia durante el día.
Recomiendan fortalecer la higiene del sueño
Para favorecer un descanso de calidad, el IMSS emitió una serie de recomendaciones encaminadas a mejorar la llamada higiene del sueño, entre las que destacan mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana; evitar el uso de teléfonos celulares, computadoras y otros dispositivos electrónicos antes de dormir; limitar las siestas a menos de 30 minutos y realizar al menos media hora de actividad física diariamente.
También aconsejó mantener un dormitorio cómodo y tranquilo, evitar el consumo de alcohol, cafeína y alimentos abundantes por la noche, así como no automedicarse con fármacos para dormir sin la supervisión de un profesional de la salud.
En el caso de las personas que trabajan en turnos nocturnos, el especialista indicó que una siesta breve antes de iniciar la jornada puede ayudar a disminuir los efectos de la falta de sueño.
El descanso es fundamental para la salud
El IMSS recordó que el sueño permite al organismo recuperarse del desgaste cotidiano, favorece la regeneración celular y contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico mediante la producción de proteínas esenciales para la defensa del cuerpo.
Finalmente, la institución informó que los derechohabientes pueden acudir a los módulos PrevenIMSS, ubicados en las Unidades de Medicina Familiar, donde recibirán orientación, chequeos preventivos y, en caso necesario, atención por parte de médicos familiares o referencia a especialistas de segundo nivel para el tratamiento oportuno de los trastornos del sueño.